BAB4-PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN

=PERTIMBANGAN UNTUK LATIHAN

a.Tahan murid:
Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur dan keupayaan murid.

b.Bilangan murid:
Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini supaya dapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang latihan yang bersesuaian.

c.Langkah-langkah keselamatan:
Antara langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guru ialah:
-Tahap kesihatan murid.
-Memanaskan badan sebelum aktiviti dan gerak kendur dilakukan selapas aktiviti.
-Pakaian dan kasut yang sesuai dengan aktiviti
-Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam keadaan baik dan selamat.

d.Tempat latihan:
Ruang latihan yang sesuai dan selamat.

e.Kemudahan peralatan:
Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan semasa aktiviti;conton;kon,bola segar dan tali.

f.Masa latihan:
Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti sukan adalah seperti berikut:
-sekolah rendah              60minit/minggu
-sekolah menengah          90minit/minggu

g.Guru perlu memahami bahawa:
-Murid kurang menguasai kemahiran motor halus(fine motor skills)
-Pergerakan murid merupakan aksi keseluruhan tubuh badan dengan tumpuan kepada sasaran adalah minima.
-Murid mempunyai sumber tenaga yang rendah tetapi minat yang mendalam.
-Murid sedang membina kordinasi dan masih kekok dalam pergerakan.
-Murid mendapat keseronokan dari penyertaan
-Aksi murid bukan secara automatik.
-Murid kurang pasti aksi mana yang akan menghasilkan kemahiran yang akan berjaya.
-Murid menggangap setiap penerangan sebagai aspek penting oleh yang demikian kurangkan memberi input lisan yang banyak pada sesuatu masa.
-Murid tiada gambaran berkenaan kemahiran yang baru
-Murid kurang berupaya menggunakan maklumbalas secara afektif.

PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI DAN CONTOH 1 SESI LATIHAN
Pemain:bola sepak
Tarikh:____________
Masa:60minit
Kemahiran:hantaran leret
Alatan:bola,kon,bip

KOMPONEN/MASA  dan  AKTIVITI/KETERANGAN
-memanaskan badan
(+10minit)
*regangan
*joging

-aktiviti kemahiran(+10minit)
*keterangan:
= aktiviti1:=lari perlahan secara ulang alik dalam jarak 10 selama 3minit.
=aktiviti2=melakukan aktiviti hantaran leret 10 m dalam kumpulan 6 orang selama 3minit.

-permainan kecil(+15minit)
=organisasi
*grid 30m-40m
*12pemain
*4bola
*4kon
=aktiviti:
*pemain yang ada bola akan mengawal dan melakukanhantaran leret/dekat pada pemain yang tiada bola.
*pemain yang tiada bola akan berlari anak
*aktiviti ini dilakukan selama 4minit dan 1minit rehat dalam 3set.

-permainan kecil(+20minit)
=organisasi
*grid 30m-40m
*12pemain(6 vs 6)
*1 bola
*4 kon
=aktiviti
*pemain akan membuat hantaran leret pada rakan sepasukan secara tolak dan tahan (one touch)
*pasukan yang dapat mencapai 10 hantaran berterusan akan diberi 1 mata.
*pihak lawan akan cuba merebut bola yang dimainkan dan melakukan aktiviti yang sama
*aktiviti ini dilakukan selama 8 minit dan 2 miniit rehat dalam 3set.

-menyejukkan badan(+5minit)
*regangan
*perbincangan


=AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
a.Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
-meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi)
-meransang aktiviti CNS (meningkatkan fungsi transmisi saraf-kontraksi otot menjadi lebih cepat lebih kuat)
-mengurangkan masa reaksi motor
-meningkatkan koordinasi mengurangkan risiko kecederaan
-meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.

=AKTIVITI GERAK KENDUR
a.selepas aktiviti intensiti tinggi(latihan/pertandingan)terdapat jumlah darah yang banyak menuju ke jantung
b.jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan di vena hujung kaki  dan tangan.Cara ini juga boleh mengganggu peredaran darah ke  jantung,otao dan otot.
c.pergerakan perlahan selama 5-10 minit(jalan,aktiviti aerobik intensiti rendah)boleh membantu menggalakkan  peredaran darah-elak pening/pengsan.Aktiviti ini diikuti dengan senaman regangan(regangan statik)
d.masa ini paling baik untuk senaman kerana:
*kebolehan otot memenjang yang maksimum
*bantu mengurangkan edema dan asid laktik

CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
-senama regangan statik
-senaman regangan dinamik

CONTOH AKTIVITI GERAK KENDUR.
-aktiviti-aktiviti(berpasangan)